Como o Mindfulness Pode Ajudar na Ansiedade — E Como Praticar em Casa

A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse, mas quando se torna constante ou intensa, pode afetar seriamente a qualidade de vida. Uma prática cada vez mais reconhecida por sua eficácia no manejo da ansiedade é o mindfulness, ou atenção plena.

O que é mindfulness?

Mindfulness é a prática de trazer intencionalmente a atenção para o momento presente, com aceitação e sem julgamentos. Em vez de se prender ao passado ou se preocupar com o futuro, o mindfulness nos convida a estar aqui e agora, conscientes de nossos pensamentos, emoções, sensações corporais e ambiente.

Como o mindfulness ajuda com a ansiedade?

A prática regular de mindfulness pode ajudar a:

• Reduzir o excesso de pensamentos ansiosos: ao notar os pensamentos com mais clareza, sem se apegar a eles, é possível ganhar mais perspectiva e não se deixar levar por ciclos de preocupação.

• Diminuir a reatividade emocional: mindfulness ajuda a observar emoções sem se fundir a elas, criando um espaço entre o estímulo e a resposta.

• Regular o corpo e o sistema nervoso: técnicas de respiração e atenção plena promovem relaxamento e reduzem a ativação do sistema de “luta ou fuga”.

• Fortalecer o autocuidado: ao estar mais consciente de si, a pessoa aprende a identificar sinais de estresse e a cuidar melhor de suas necessidades emocionais.

  
  

Como praticar mindfulness em casa

Você não precisa de equipamentos especiais ou muito tempo para começar. Veja algumas formas simples de inserir o mindfulness na sua rotina:

1. Respiração consciente (5 minutos)

Sente-se confortavelmente. Feche os olhos, se quiser. Leve sua atenção à respiração: sinta o ar entrando e saindo pelas narinas, observe o movimento do abdômen. Quando a mente se distrair (e isso vai acontecer), apenas reconheça e volte com gentileza para a respiração.

2. Escaneamento corporal (body scan)

Deite-se ou sente-se de forma confortável. Concentre-se, parte por parte, nas sensações do seu corpo: pés, pernas, tronco, braços, até a cabeça. Observe se há tensão, calor, frio, formigamento, e apenas perceba — sem tentar mudar nada.

3. Mindfulness nas atividades diárias

Escolha uma atividade cotidiana (como tomar banho, lavar a louça ou caminhar) e faça com atenção total. Observe sons, cheiros, sensações físicas e movimentos, sem se deixar levar por distrações ou pensamentos automáticos.

4. Diário de atenção plena

Reserve alguns minutos do dia para escrever como você se sentiu, o que percebeu sobre seus pensamentos ou emoções, e como reagiu a situações desafiadoras. Isso desenvolve a consciência emocional e fortalece o autoconhecimento.

Considerações finais

Mindfulness não é sobre “esvaziar a mente” ou “ficar zen o tempo todo”. É um treino de atenção e aceitação, que nos ajuda a lidar com a ansiedade de forma mais consciente e compassiva. Com a prática contínua, é possível cultivar mais equilíbrio, clareza e bem-estar.

Se você sente que a ansiedade está afetando profundamente seu dia a dia, vale buscar o apoio de um(a) psicólogo(a). A terapia, aliada à prática de mindfulness, pode ser um caminho poderoso de transformação.